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ダイエット(食事療法編)~どうしてもお菓子を食べてしまう~

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皆さんは、ダイエット中なのにお菓子やカロリーが高いものを食べたいと思いませんか?

そんな時にお勧めな方法があります。

それは何かというと、低カロリーな食べ物をおなか一杯摂取するという方法です。

一見単純ではありますが、私は絶大な効果がありました。

大抵は我慢してしまいがちですが、それだとストレスが溜まってしまい、リバウンドのリスクが高まる一方となります。

ですので、食べたいという欲求は満たしてあげる必要があるのです。

三大欲求の一つである食欲には、我慢にも限界があり、相当修練された方でないと難しいと思われます。

ですので、まずはカロリーの低いものを多く摂取し続けることで、糖質・脂質依存からの脱却を図ります。

ここで重要となるのが、摂取するものについてです。

参考までに、

  • サラダ
  • サラダチキン
  • 野菜スープ
  • 春雨スープ
  • 炭酸飲料(糖質ゼロ)

こちらがおすすめです。

それぞれのアドバイスに関しては、他のリンクで解説していますので、気になる方はご覧ください。

食べるものが決まったら、次は食べる量についてです。

人によっては分食するタイプの人まとめて食べる人がいると思います。

ここでの正解は、まとめて食べることです。

私は分食するタイプですが、それを行っていると、お菓子を食べたいという欲求に打ち勝つことができませんでした。

なぜかというと、分食はそもそも一定量のエネルギーを効率よく吸収させるという効果があり、欲求を強烈に解消するという効果は薄いからです。

ですので、強烈な満腹感を与えるために、まとめておなか一杯になるまで食べる必要があります

こうすることで、次にお菓子を食べたいという欲求が襲ってくる時間を長くすることができます

その分、葛藤することも少なくなるため、ストレスも減少すると思われます

以上、私が行っているダイエット法(食事編)でした。

ご参考になれば幸いです。

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